Leer wanneer je ‘nee’ moet zeggen

Nee. Het is een krachtig woord, waarvan we soms denken dat we het niet mogen zeggen. Het is moeilijk, ‘nee’ zeggen tegen vrienden, familie of collega’s. Sommige mensen zeggen het nooit en gaan onder hoge werkdruk ten onder. ‘Nee’ zeggen kun je leren. Maar wanneer zeg je het? En wanneer zeg je juist ‘ja’?

We willen wel…

Het antwoord ligt vaak voor de hand: het is makkelijk om ‘nee’ te zeggen als iemand wil dat je iets doet waardoor je je ongemakkelijk voelt. Dan is het een volmondig ‘nee’ en daarmee is het klaar. Het is ook gemakkelijk om ‘ja’ te zeggen tegen iets wat je graag wilt doen. Helaas is het niet altijd zo eenduidig. Want misschien vraagt een vriend je om iets te gaan drinken. Leuk idee toch? Maar eigenlijk ben je te moe. Dan zeg je wellicht ‘ja’ om hem te plezieren, maar je had liever op de bank willen hangen. Andersom komt ook voor: iemand stelt iets nieuws voor, maar je durft niet, dus zeg je nee, terwijl je eigenlijk, diep van binnen weet dat je beter ‘ja’ had kunnen antwoorden…

Assertief zijn

Je bent niet de enige die zich verward voelt in deze scenario's. Het is meestal gemakkelijker om ‘ja’ te zeggen dan ‘nee’. We zijn er immers op ingesteld het anderen naar de zin te maken. Ook vermijden we liever een conflict, dus ga je akkoord om de ander niet teleur te stellen of boos te maken. Terwijl je best weet dat een beetje assertiviteit in sommige gevallen helemaal geen kwaad kan. Heb je moeite om assertiever te zijn en wil je graag betere beslissingen nemen, dan kan Bachbloesem mix 44 helpen om je zelfvertrouwen op te krikken. Niet bang zijn om eens ‘nee’ te zeggen tegen opdrachten, werk of sociale aangelegenheden kan je helpen om een emotionele of fysieke burn-out te voorkomen. Het is van cruciaal belang om voor je welzijn te zorgen door grenzen te stellen en ‘nee’ te kunnen zeggen wanneer dat nodig is.

Hoe zeg je ‘nee’

Ken je het gezegde ‘nee, is nee’? Het betekent dat je iets gewoon niet wil en daar hoef je helemaal geen reden voor op te geven. ‘Nee’ is een zin, meer heb je niet nodig. Als je wordt gevraagd iets te doen wat onveilig is of waar je je niet prettig bij voelt, is ‘Nee’ voldoende. Dit vergt wat oefening, want je zult waarschijnlijk in de verleiding komen om er een verklaring aan toe te voegen. Maar als iemand onbeleefd, agressief of uitdagend is, hoef je niet verder uit te weiden. Nee, is immers nee.

Er zullen zich echter veel gelegenheden voordoen waarbij je toch een beetje uitleg wilt geven, bijvoorbeeld wanneer je ‘nee’ zegt tegen een vriend of familielid. In dat geval kan tact helpen om een gevoel van afwijzing bij de ander te verminderen.

Stel bijvoorbeeld dat je een presentatie voor je werk moet voorbereiden en dat een vriend je meevraagt naar de bioscoop. Je zegt ‘nee’ en legt daarbij uit dat je nog werk te doen hebt. Dat zal de ander best begrijpen. Helemaal als je meteen een datum of tijd afspreekt om samen een filmpje te pakken. Deze tactiek zorgt voor een grens zonder de gevoelens van je vriend te kwetsen.

‘Nee’ zeggen om voor jezelf te zorgen

Veel mensen hebben het zo druk met een baan, familieverplichtingen, hobby's en vrijwilligerswerk dat ze zichzelf erg uitputten. Het gezegde luidt: als je iets gedaan wilt hebben, vraag het dan aan een druk bezet persoon. Hiermee wordt namelijk geïmpliceerd dat diegene nooit ‘nee’ zal zeggen. Het gevaar van overal mee instemmen, is dat je je eigen behoeften uit het oog verliest. Bovendien kan het werk je dan zo hoog boven het hoofd groeien, dat je gewoon niet meer weet waar je de tijd vandaan moet halen. Of waar je moet beginnen! Met alle stress van dien. Leer daarom ‘nee’ te zeggen om zo je fysieke en mentale welzijn te beschermen.

Onthoud: echte vrienden zullen het begrijpen als je ‘nee’ zegt, omdat je tijd nodig hebt voor jezelf. Zelfs zonder reden. Maar ook op het werk zal men een ‘nee’ best accepteren. Vooral als je aangeeft dat je deadlines hebt voor andere projecten en er iets nieuws gewoon niet bij kan hebben.

Wanneer moet je ‘ja’ zeggen?

Waar de één overal ‘ja’ tegen zegt, zeggen sociaal angstige mensen veel liever ‘nee’ tegen een uitje, feestje of zakelijke bijeenkomst. Vooral introverte mensen die ook wat meer tijd nodig hebben voor zichzelf, vinden het moeilijk om hier ‘ja’ tegen te zeggen. Duw je zelf dan uit je comfortzone en daag je uit om toch eens ‘ja’ te zeggen. Wie weet vind je het wel hartstikke leuk!

Zeg ‘ja’ als je sociaal angstig bent

Als je altijd ‘nee’ zegt tegen ervaringen, dan beperk je jezelf in je ontwikkeling. Je zal merken dat je fantastische kansen laat liggen. Als je bijvoorbeeld bent uitgenodigd voor een feestje en je bent bang dat je niet veel mensen kent, is het makkelijk om altijd ‘nee’ te zeggen en thuis te blijven. Maar je weet nooit wie je in zo'n situatie kunt ontmoeten: een nieuwe partner, nieuwe vrienden of een potentiële nieuwe werkgever. Als je niet gaat, zul je het nooit te weten komen! Geef jezelf daarom meer controle over de vreemde situatie en spreek met je zelf iets af. Zoals: ‘Ik ga en blijf maar een uurtje’ of ‘Ik ga met vijf verschillende mensen praten voor ik vertrek’. Door jezelf een ‘uitweg’ te geven, lijkt het evenement minder overweldigend, en misschien heb je uiteindelijk wel een geweldige avond!

‘Ja’ zeggen als je bang bent om voor gek te staan

Niet iedereen durft zichzelf een beetje voor schut te zetten in het bijzijn van anderen. En al helemaal niet in het bijzijn van vreemden. Hierdoor zijn er wellicht sporten of lessen die je zou willen volgen, maar je niet durft vanuit die angst voor gek te staan. Vertel jezelf dat het niets uitmaakt als je niet goed bent in wat het ook is. De reden waarom je naar een les gaat, is om iets te leren. En dat is ook de reden waarom alle anderen er zijn, dus de kans is groot dat ze zich zullen concentreren op hun poging het zelf goed te doen. De wetenschap dat niemand naar je kijkt, haalt de stress uit de situatie. En als je het niet leuk vindt, hoef je niet terug te gaan.

Ja of nee: jij hebt het voor het zeggen

Jij hebt de touwtjes in handen, dus onthoud altijd dat je zonder verdere uitleg ‘nee’ kunt zeggen tegen iets waar je je niet prettig bij voelt. Je kunt ook tactvol ‘nee’ zeggen zonder je vriendschappen te schaden. En vergeet niet om soms ‘ja’ te zeggen tegen dingen die misschien zenuwslopend lijken. Jezelf uit uitdagen laat je persoonlijk groeien.

Bronnen:

https://www.psychologytoday.com/gb/blog/speak-easy/201709/how-say-no-assertively-request-your-time

http://changingminds.org/techniques/assertiveness/saying_no.htm

Andere artikelen

Tekens van depressie onder de radar

Het is niet altijd klaar en duidelijk wanneer iemand aan een depressie lijdt. Sommige mensen met een depressie maskeren hun symptomen, steken hun gevoelens achter een masker van een glimlach om anderen te overtuigen dat ze gelukkig zijn.

Het tijdperk van digibesitas

Digibesitas is een nieuwe term die de wereld is ingestuurd door de Gentse professor De Marez na onderzoek over het gebruik van digitale media

Hoe voorkom ik dat alles fout gaat?

Soms kun je het gevoel hebben dat echt alles fout gaat. Het leven kan inderdaad wel eens tegen zitten. Het is dan belangrijk om te voorkomen dat je in een negatieve spiraal van slechte gedachten komt vast te zitten.

Waarom je niet de beste bent

Wat zijn jouw doelen in het leven? Plan je rijk te zijn, een topvoetballer, een goede ouder of de eerste minister te worden? Hoe je ook je leven plant, vroeg of laat zal je obstakels tegenkomen die je voorkomen je doelen te bereiken.

Waarom een leven zonder obstakels de moeite niet waard is

Stress kan zowel goed als slecht zijn; het is hoe jij het bekijkt. Maar te veel stress kan gevaarlijk zijn. Lees meer over stress in dit artikel!

Zelfs de knapste koppen ervaren tegenslagen!

Om succes te behalen is het belangrijk dat je accepteert dat falen erbij hoort. Je hoeft er niet bang voor te zijn, veel mensen – ook beroemde mensen – hebben tegenslag gekend. Alleen dat hield ze niet tegen om hun doelen te bereiken, zoals deze vijf mensen.

Scheiden doet lijden?

Wat doet een scheiding met kinderen en wat zijn de precieze gevolgen voor kinderen? Voor een kind verandert er na een scheiding plots veel. Wat zijn de gevolgen voor kinderen van gescheiden ouders?

Omgaan met een narcistische pervert

Of het nu je partner is, of een huisgenoot, het staat buiten kijf dat elke relatie met een narcist een zware beproeving is. Zijn er manieren om daar beter mee om te gaan? Of is het beter de relatie achter je te laten?

Hoe weet je of je een drankprobleem hebt?

Het is typerend dat mensen in de donkere dagen vaker naar een glaasje alcohol grijpen dan tijdens de zomermaanden. Dit fenomeen zorgt er bijvoorbeeld voor dat problemen met alcohol in de Noordse landen veel groter zijn dan in Zuiderse landen. Maar hoe ver mag je gaan met een glaasje? Hierover bestaan sterk uiteenlopende verhalen.

Lente brengt ons energie!

Hoera! De lente staat voor de deur! De zon schijnt en geeft de eerste zalige warmte. De natuur ontwaakt eindelijk uit haar winterslaap.